더위 먹었을때 좋은 음식 12가지

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더위 먹었을때 좋은 음식 12가지

좋은일 2022. 8. 4. 21:22

더위 먹었을때 좋은 음식

요즘 진짜 더워도 너무 덥죠.

고온다습한 날씨가 지속되면서 야외에서 활동하는 분들은 쉽게 지치고 몸에 열이 떨어지지 않아 고생하는 경우가 많은데 더위를 먹는 것은 더위에 대해 체온조절이 잘 되지 않기 때문으로 사고력이 둔해지고 두통, 설사, 현기증 등이 나타납니다.

더위먹었을때 증상은 몸살의 기운과 비슷하다고 하는데 온몸의 기운이 없고 무기력증과 발열 증상이 시작된다고 합니다. 장시간 더위에 노출을 할시에는 체력 저하가 많이 생기기 때문에 더위를 먹을 확률도 증가됩니다.

저혈압 증상이 나타나기도 하고 두통과 어지러움증의 증상을 호소하며 현기증이 나거나 구토도 한다고 하니 더위의 증상으로는 몸살과 비슷합니다.

마지막으로 땀이 평소보다 아주 많이 나거나 탈수 증상과 소변이 자주 마렵다면 더위의 증상을 의심해볼 필요가 있습니다.

더위로 인해 입맛이 없다고 해서 찬 음식이나 청량음료만 계속 먹으면 체력이 더욱 떨어져 증세가 심해집니다. 양은 적더라도 영양이 고른 음식과 단백진, 비타민, 미네랄이 많은 식품을 섭취하면서 기름으로 조리한 음식들을 먹도록 합니다.

또한, 식욕을 돋우기 위해 향신료나 향기가 강한 채소를 먹습니다.

그럼 더위 먹었을때 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식

더위 먹었을때 좋은 음식 1. 복분자
더위를 먹는다는 말은 체력적인 손실이 매우 크기 때문에 체력 회복에 탁월한 효과를 지닌 복분자가 추천드리는 음식 중 하나입니다. 복분자는 약간 달고 향이 없고 따로 한약재의 재료에도 사용이 될 만큼 효용성이 높습니다. 인과 철분 그리고 비타민A, C가 들어있기 때문에 체력 회복에도 효과가 좋습니다.

특히 비타민C의 경우 100g당 80~100mg가 들어있는 만큼 일반적인 다른 과일 귤(35mg)의 경우보다 훨씬 함유량도 많이 있습니다

더위 먹었을때 좋은 음식 2. 오이
오이는 높은 수분을 함유하고 있어 더운 날 물 대신 수분 보충하기에도 좋고 체내의 열을 내리는데 도움을 줍니다.
수분함량이 많은 오이는 꾸준하게 섭취를 하신다면 노폐물의 배출과 붓기를 제거하고 마지막으로는 부종을 완화시키는 역할을 하고 있습니다. 미네랄과 각종 비타민이 풍부해서 더운 날씨에 지친 몸의 피로를 회복하는 효능도 있습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 3. 보리차
보리차 많이 드세요. 보리차에는 해열 작용이 있습니다. 보리의 성질 자체가 차갑기 때문에 더위 먹었을때 몸에 열이나는 증상을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 보리차를 끓여먹을 때에는 충분하게 끓여서 드시는 것이 좋습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 4. 녹두죽
더위로 입맛이 없을 때 녹두는 강한 이뇨 작용과 체내의 열을 없애는 작용이 있으므로 여름에 더위를 먹었거나 입맛이 없을 때 좋습니다. 녹두로 죽을 쑤면 먹기도 쉽고 입맛도 돋구어 줍니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 5. 자두
자두에는 비타민A와 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 더운 날씨에 의해 무기력해지거나 피로감이 심하게 느껴질 때 먹으면 좋습니다. 또한 혈액의 흐름이 원활해지도록 도와주기 때문에 어지러움 예방에도 좋습니다.

여름철 외부에서 오랫동안 활동하다 어지럼증을 느끼는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 6. 매실
매실에는 비타민과 무기질, 유기산과 당분 등 우리의 인체에 필요한 대부분의 영양소들이 있기 때문에 집에서 간단하게 매실로 매실차 만 드셔도 다양한 효능을 느낄 수 있습니다.
매실은 소화기능을 원활하게 이루어지도록 돕고 해독 작용을 해주는 특징이 있습니다. 그래서 더위를 먹어 구역감이 있고 소화가 잘 되지 않을 때 먹어주면 도움이 됩니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 7. 수박
여름의 대표 과일인 수박은 수분을 많이 함유하고 있다는 것 외에도 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼륨, 라이코펜, 아르기닌, 비타민C, 리놀렌산 등인데요, 더위에 지친 몸의 열을 식혀주는 유익한 과일입니다.
수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 이뇨작용과 해독작용에 좋고 신경을 안정시켜 주며 갈증해소에 도움을 줍니다.

더위를 먹어 속이 불편하고 매스꺼운 증상이 있을 때 속을 편안하게 해 줍니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 8. 멜론
멜론은 만능 피로회복제라고도 불리는데 비타민D의 성분이 풍부해서 그렇습니다.

그리고 판토텐산 성분과 비타민C의 함량 또한 풍부하게 있기 때문에 피로 해소뿐만 아니라 스트레스의 감소 효과까지 더불어서 볼 수 있습니다.

멜론에 효능으로는 다양하게 있는데 그중 더위에 좋은 음식일 뿐만 아니라 항암효과에도 효능을 발휘합니다.

달고 맛있는 멜론은 100g에 40칼로리의 낮은 열량으로 식이섬유가 풍부하게 있어서 체중감량과 더불어 포만감을 느끼게 해 줍니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 9. 쑥
봄에 많이 나오는 쑥은 혈액순환에 아주 좋습니다. 날씨가 더워지면 찬물에 샤워를 하거나 에어컨을 많이 쐬게 되는데요, 이로 인해 온도차가 커지면 더위를 먹게 됩니다. 이런 경우 쑥으로 끓인 차를 미지근하게 해서 자주 마셔주면 효과가 있습니다. 쑥을 가볍게 달인 후 꿀에 탄 후 마시면 더위를 예방하는데 좋습니다. 또한 만성피로에 시달리고 있는 현대인들에게 좋으며 피부 건강에도 좋아 땀이 많은 여름철에 드시면 도움이 됩니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 10. 오미자
다섯 가지의 맛이 난다는 오미자는 여름에 차로 마시면 열과 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다.

특히 땀으로 손실된 수분을 보충하는데 좋기에 더위 먹었을때 좋은 음식입니다. 위장이 약한 사람은 연하게 먹는 것이 좋습니다. 더위의 증상 중 한 가지는 갈증을 심하게 느끼는 경우인데 이때 갈증을 해결하기 위해 물을 자주 마시는 방법도 좋지만 물을 많이 먹을 경우 오히려 탈수 증상이 올 확률이 높기 때문에 이런 갈증을 해결시켜주는 음식이 바로 오미자차입니다.

오미자에는 시잔드린 성분이 들어있는데 이 성분은 간 기능의 회복과 재생능력을 올려주는 기능을 하기 때문에 숙취해소와 더불어 심혈관 질환 예방과 치료에도 큰 도움을 줍니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 11. 참외
참외는 비타민C가 풍부해 여름철 강한 자외선으로 인한 세포 손상을 억제하고 기미를 예방하는데 도움을 줍니다.

참외의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 여름철 탈수 증상을 예방하는데 효과적입니다.
92%가 수분으로 이루어진 참외는 폭염과 더불어 무더운 더위에 수분 보충을 위해 좋은 과일인데 더위 먹었을 때 좋은음식중에서 참외안의 과육에도 이 성분이 들어있지만 껍질에는 과육의 5배에 달하는 성분이 들어있다고하니 껍질채로 먹는게 좋습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식 12. 토마토
토마토는 비타민 성분이 풍부해서 더위 먹었을 때 좋은 음식으로 꼽힙니다.

기력 회복에 효과가 있을뿐더러 몸의 열을 식혀주는 기능이 있는데 여름철 더위를 먹었다 싶을 때는 토마토로 된 음료를 먹는 게 도움이 됩니다.

토마토에는 비타민B와 비타민C,그리고 칼륨 등이 함유되어 있어서 몸이 피로한 상태일 때 효과가 좋습니다. 더위를 먹으면 몸이 지친 상태가 되기 때문에 보충을 해줘야 합니다.

토마토는 수분을 보충해주면서 다양한 영양소가 들어 있어 좋습니다.