생리통에 좋은 음식에 대해서
생리통은 생리 중 아랫배에 생기는 통증과 불편함을 말해요. 생리통은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양할 수 있고 팽창, 두통, 그리고 피로와 같은 다른 증상을 동반할 수 있어요.
생리통은 자궁이 수축해서 생리 주기 동안 쌓이는 안감을 벗겨내는 것을 도와주므로 발생해요. 자궁에서 생성되는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘은 자궁을 수축시켜 생리통을 일으키는 역할을 하는 것으로 생각돼요.
생리통은 생리 주기의 흔한 부분이지만, 그것들은 불편하고 일상적인 활동을 방해할 수 있어요. 이부프로펜이나 나프록센 나트륨과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 열 치료, 운동, 요가나 명상과 같은 이완 기술이 있는 것처럼 생리통을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.
생리통이 심한 경우 혹은 일상적인 활동을 방해하는 경우에는 의료 기관에 문의해서 근본적인 의학적 상태를 배제하고 치료 방법을 모색하는 것이 중요해요. 알약, 패치 또는 IUD와 같은 호르몬 피임약은 호르몬 수치를 조절하고 프로스타글란딘 생산을 줄임으로써 생리통의 심각성을 줄이도록 처방될 수 있어요.
생리통에 좋은 음식
생리통을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있어요.
생리통에 좋은 음식 1.생강
생강은 생리통의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 갖고 있어요. 여러분은 차나 물에 신선한 생강을 첨가한 경우 혹은 생강 보충제를 먹을 수 있어요.
생리통에 좋은 음식 2.강황
강황은 또한 항염증성을 갖고 있고 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 여러분은 음식에 강황을 첨가한 경우 혹은 강황 보충제를 먹을 수 있어요.
생리통에 좋은 음식 3.연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한데, 이것은 염증을 줄여주고 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 고등어, 정어리, 그리고 송어와 같은 다른 지방이 많은 생선들도 오메가 3의 좋은 공급원인데요.
생리통에 좋은 음식 4.잎이 많은 녹색
시금치, 케일, 콜라드 녹색과 같은 잎이 많은 녹색은 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 칼슘이 풍부해요.
생리통에 좋은 음식 5.바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 생리 중 수분 보유량과 팽창을 줄일 수 있어요.
생리통에 좋은 음식 6.다크 초콜릿
다크 초콜릿은 근육 긴장을 줄여주고 생리통을 개선하는 데 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어요. 적어도 코코아를 70% 함유한 다크 초콜릿을 목표로 하라.
생리통에 좋은 음식 7.견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗은 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 풍부해요.
생리통에 좋은 음식 8.파인애플
파인애플은 항염증 특성을 갖고 있고 생리통을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 효소인 브로멜레인을 포함하고 있어요.
생리통에 좋은 음식 9.허브차
카모마일, 민트, 그리고 라즈베리 잎차와 같은 특정 허브차는 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요.
이러한 음식들이 생리통을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람들에게 효과가 있는 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요해요. 생리통이 심한 경우 혹은 지속되는 경우에는 의료 기관에 문의해서 근본적인 의학적 상태를 배제하고 치료 방법을 모색하는 것이 중요해요.